«октябрь 2019»
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
  
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
25
26
27
28
29
30
31
  
  
  
Новый авторский тренинг из Нью-Йорка!!! ВИДЕО-визуализация Твоих Желаний! 22-23 июня
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Уддияна Бандха, Наули, Крия


Устранить вялость таких органов как желудок, кишечник и печень, а также укрепить мышцы живота можно с помощью двух полезных упражнений: УДДИЯНЫ БАНДХИ и НАУЛИ. Брюшные мышцы должны осуществлять защиту внутренностей живота и регулировать давление в грудной области в процессе дыхания. В брюшной стенке находятся 6 пар мышц, у этих мышц есть еще одна немаловажная функция – они оказывают помощь при мочеиспускании и дефекации кишечника.

Все мы знаем, что человек – существо прямоходящее, и основная нагрузка внутренних органов живота ложится на брюшную часть линии, соединяющую мышечную стенку живота и таз. Когда человек стоит, то каждое слабое место, находящееся в этой части, испытывает некоторое напряжение. К таким слабым местам относятся кольца брюшные паховые, бедровые, а также подкожные паховые кольца и пуп. Именно эти зоны, как правило, подвержены возникновению грыж - из-за того, что испытывают давление внутренностей живота. Во всех вышеперечисленных местах может произойти разрыв тканей и в результате - появиться грыжа (отверстие, через которое начинает выпячиваться тот или иной орган). При потере тонуса брюшных мышц любое действие, вызывающее давление в полости брюшины, будь то кашель или подъём тяжелых предметов, может вызвать появление брюшной грыжи.

В неподвижном состоянии таза и позвоночного столба брюшные мышцы способны  оказывать давление на грудную клетку, а точнее говоря на ее нижнюю часть. В том случае, если неподвижным оказывается только таз, то грудная клетка будет сгибаться по направлению вперед, позволяя мышцам с обеих сторон живота действовать параллельно, то есть одновременно. Когда мышцы сокращаются лишь с одного бока (стороны), тогда туловище человека делает наклон в одну сторону, совершая вращательные движения вокруг другого бока. В общем, действия мышц живота зависят непосредственно от точки фиксации, а сами действия меняются путём фиксации мышц, о чем мы уже сказали. Испытать это можно, выполнив движения, описанные выше.

Итак, чтобы укрепить мышцы живота, необходимо делать два упражнения, которыми являются УДДИЯНА БАНДХА (в переводе термин «uddiyana» звучит, как «парящий, высоко летящий»; слово бандха («bandha») дословно означает «привязывание, узел», на русский язык обычно это слово не переводят) и НАУЛИ, помогающих избавить организм от бросовых продуктов. Помимо этого, манипулируя этими мышцами можно увеличить циркуляцию кровяных потоков.

УДДИЯНА БАНДХА

Для выполнения этого упражнения необходимо убрать из легких весь воздух – для этого нужно сделать резкий выдох. Диафрагма в освобожденных от воздуха легких сама по себе поднимется вверх, в зону грудной полости. Далее, когда исчезнет влияние со стороны грудобрюшной преграды (диафрагмы) - пупочная область вместе с нижней частью живота подтянутся к области спины – делать это нужно таким образом, чтобы живот прижался к спине максимально высоко внутри полости груди.

Выполнять упражнение можно либо стоя, либо же в лежащем положении. Если вы решили делать его стоя, то зафиксируйте руки на бедрах, расставьте ноги на ширине плеч и наклоните туловище немного вперед. Не удерживайте живот чрезмерно долго в этом положении – делайте это ровно столько, сколько сможете без особых усилий задерживать дыхание. Данное упражнение достаточно сделать от 5-8 раз, соблюдая небольшие интервалы для отдыха.

Правила выполнения

• Медленно и спокойно выдыхаем, затем делаем полный вдох и резко выдыхаем.

• Во время задержки дыхания после энергичного выдоха:

- сокращаем анальный сфинктер и подтягиваем мышцы промежности (уддияна-баидха).

- перекрываем дыхательное горло, делая, так называемый, горловой «замок», после чего энергично втягиваем живот, сокращая мышцы диафрагмы. За счет того, что мышцы брюшного пресса находятся в расслабленном состоянии, внутренние органы с легкостью поднимутся вверх вслед за сократившейся диафрагмой и втянется передняя стенка живота.

- подбородок прижимаем к груди и выполняем джаландхару-бандху.

• В этой позе на задержке дыхания после резкого выдоха нужно оставаться до того момента, пока вы не ощутите появление первых признаков усталости.

• В конце задержки дыхания освобождаем перекрытое дыхательное горло, расслабляем мышцы диафрагмы – после чего должен произойти пассивный вдох.

• Возвращаемся в и.п.

• Делаем очистительное дыхание.

• Выполняется десять раз.

Назначение

- при помощи этого упражнения укрепляются мышцы диафрагмы, брюшной пресс и внутренние органы;

- оно позволяет делать глубокий массаж всех органов брюшины;

- со слов Б.К.С, Айенгара, «если любой конденсатор, выключатель или предохранитель используют для регулировки электрического тока, то бандхи позволяют направлять в нужное русло токи праны или говоря иначе - энергию. Благодаря этой бандхе прану можно направить из нижней части брюшины к области головы».

Противопоказания

• В каких случаях не следует делать это упражнение:

- при обострении имеющейся язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;

- во время менструации;

- противопоказано делать беременным.

• Соблюдая осторожность можно осваивать уддияну-бандху при наличии любой формы:

- заболеваний сердечно-сосудистой системы;

- при имеющейся патологии легких;

- при заболеваниях любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке;

- при наличии грыжи в брюшной полости;

- при слабом брюшном прессе и больших размерах живота.

И.П. - встаем в позу рыбака:

- ноги ставим на ширине плеч (можно чуточку шире), немного сгибаем их в коленях;

- ладони (пальцами внутрь) должны упираться в бедра, чуть повыше коленей;

- вес туловища переносится на руки, спина должна быть максимально расслаблена.

Как правильно выполнять упражнение

Делая это упражнение прежде всего нужно научиться делать две бандхи, которые являются энергетическими замками: верхнюю (джаваладхару-бандху) и нижнюю (муладхару-бандху).

Во время выполнения упражнения концентрируем внимание на следующем:

• Сосредотачиваемся на правилах его выполнения.

• Наблюдаем за внутренними ощущениями в теле, в основном в области пресса.

Эффект на физическом уровне:

• Укрепляются и омолаживаются нервы в желудочно-кишечном тракте.

• Происходит укрепление всех мышц спины.

• Усиливается перистальтика.

• Очищается прямая кишка, выводятся токсины.

• Укрепляются и омолаживаются все эндокринные железы.

• Происходит вытягивание позвоночника, особенно это касается его нижней части.

• Массажируются внутренние органы.

Эффект на психическом уровне:

Дарит ощущения бодрости и легкости во всем теле.

Эффект на энергетическом уровне:

• Дает энергию пупочному энергетическому центру (Маштуре-чакре).

• Помогает переводить энергию (в том числе и половую) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Эффект терапевтический:

• Оказывает положительное воздействие при смещении внутренних органов.

• Лечит заболевания желудка и внутренних органов.

• Полезно делать для профилактики и при лечении геморроя.

• Устраняет грыжи и предупреждает их появление.

Если вы полностью освоили УДДИЯНУ БАНДХУ (втягивание живота), то можете приступить к разучиванию второго упражнения, цель которого – научиться управлять разными мышцами живота. С его помощью происходит регенерация, укрепление и стимуляция внутренностей живота, включая пищеварительную систему.

Техника выполнения НАУЛИ

При выполнении данного упражнения, вы будете использовать такую же технику, как и в УДДИЯНЕ БАНДХЕ. Вначале сделайте УДДИЯНУ, заняв положение стоя. Теперь вам нужно высвободить центр живота, сокращая его мышцы с правой и левой стороны. Благодаря этим действиям мышцы живота смогут расположиться по вертикальной линии. Данное упражнение называют МАДХЬЯМОЙ НАУЛИ (центральным сокращением).

Как только вы освоите центральное НАУЛИ, самое время заняться овладением по отдельности мышцами живота, находящимися справа и слева. Это упражнение называется БАМА и ДАКШИНА НАУЛИ (левое и правое сокращение). При его выполнении нужно использовать технику, как из центрального сокращения – вот только в данном случае оказывается более сильное давление руками на бёдра. Во время выполнения левостороннего сокращения, левой рукой надавите на бедро, и слегка наклонитесь вперед и влево. То же самое проделайте с другой стороной.

УДДИЯНУ центральную, а также левое и правое НАУЛИ можно назвать взбалтыванием, так как, выполняя их, вы вращаете мышцами живота. Это упражнение нужно делать быстро: сначала центральный НАУЛИ, потом левое и правое сокращения вместе с УДДИЯНОЙ БАНДХОЙ. Комбинируя все эти способы, очень скоро вы овладеете всеми мышцами живота.

Подпишитесь на рассылку от Мастерской женского счастья, узнавайте все самое интересное!
Подписаться

Поделитесь с друзьями:     Facebook    Twitter    ВКонтакте    Одноклассники     подписаться