«июль 2017»
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
  
  
  
  
  
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
  
  
  
  
  
  
Новый авторский тренинг из Нью-Йорка!!! ВИДЕО-визуализация Твоих Желаний! 22-23 июня
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Упражнения Кегеля при беременности


Вот уже почти семьдесят лет комплекс упражнений, носящий имя его разработчика – американского гинеколога Арнольда Кегеля, широко используется в медицине. Данные занятия не имеют ограничений по возрасту и половой принадлежности. Но сейчас мы хотим поговорить о том, как влияют упражнения Кегеля для беременных на предстоящий родовой процесс.

Нужны ли беременным упражнения Кегеля?

Женщине, собирающейся стать матерью, необходимо подготавливать себя к родам буквально с начала беременности. Эта подготовка заключается в разработке интимных мышц с целью управления ими во время родового процесса. Результатом этих упражнений будет как облегчение родов, так и снижение вероятности таких неприятных последствий как разрывы промежности.

Во время беременности мышцы тазового дна существенно теряют эластичность, вытягиваются и утрачивают гибкость – это происходит в результате давления на них матки с растущим плодом. Вернуть мышцам тонус поможет гимнастика Кегеля для беременных – комплекс несложных, но чрезвычайно эффективных упражнений.

Вопреки бытующему мнению, тренировать тазовую мускулатуру не так сложно, как кажется – пожалуй, самым трудным будет понять, где именно расположены мышцы. В усвоении этого этапа поможет такая естественная процедура, как мочеиспускание. Во время похода в туалет попробуйте резко остановить процесс выхода мочи и отметьте для себя – какие мышцы были для этого задействованы: именно они будут участвовать в комплексе упражнений. Для закрепления успеха проделайте эту процедуру несколько раз, напрягая и расслабляя мышцы промежности. Учтите, другие мускулы – ягодичные, ножные или бедренные – в этом процессе участвовать не должны. Кроме того, у вас не должно возникать дискомфортных или болезненных ощущений. Таким образом, вы осуществляете подготовку к основным занятиям.

Упражнения Кегеля для беременных женщин

Упражнения Кегеля при беременности необходимо научиться выполнять, находясь в различных позах: стоя, сидя, лежа, на четвереньках. Этот пункт очень важен, так как позволяет не только добиться максимального эффекта от занятий, но и использовать приобретенные навыки в любом положении, что крайне полезно для родов, в процессе которых женщина плохо контролирует свои позы. Естественно, первые упражнения необходимо начинать в положении «лежа», повторяя каждое от трех до пяти раз. Количество повторений со временем можно увеличить до двадцати-тридцати раз.

Упражнение первое

Слегка разведенные ноги согните в коленях. Тело должно быть расслабленным, но сконцентрированным. Напрягите мышцы промежности на пять-десять секунд, после чего расслабьте их. Передохнув, повторите упражнение вновь.

Упражнение второе

Данное упражнение гораздо сложнее, но и эффект от него более ощутим. Мысленно разделите влагалище на несколько «отсеков», и начинайте плавно напрягать мышцы с влагалищного входа, задерживаясь в каждом «отсеке» на несколько секунд. В верхней области подержите мышцы в напряжении несколько дольше, а затем «возвращайтесь» к входу в обратном порядке. Поначалу упражнение будет казаться очень сложным, однако после нескольких дней тренировок вы заметите определенный прогресс в его выполнении.

Упражнение третье

На данном этапе в процессе тренировки будут задействованы и анальные мышцы. Упражнение заключается в чередовании напряжения влагалищных мышц и мышцы анального отверстия. Его необходимо выполнять в быстром темпе, волнообразно: напряжение влагалища, напряжение ануса, расслабление ануса, расслабление влагалища.

Упражнение четвертое

Данное упражнение следует проводить исключительно при опорожненном мочевом пузыре и кишечнике. Приняв удобную позу, необходимо максимально расслабиться. Задерживая дыхание, нужно аккуратно и плавно тужиться, напрягая при этом влагалищные мышцы. Чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильным образом, приложите ладонь к промежности и почувствуйте движение мышц. 

Следующий этап – полное расслабление мышц. Сделав небольшой перерыв, тренировку следует повторить. Благодаря этому упражнению вы научитесь чувствовать мышцы, задействованные во время родового процесса при изгнании плода и потугах. Ведь именно низкая подготовка женщины к родам, зачастую, затягивает этот процесс, а неумение контролировать потуги приводит к разрывам.

Для чего нужна гимнастика Кегеля?

Регулярные упражнения Кегеля во время беременности очень важны для женщины. Их результатом будут:

- нормализация функционирования всего организма;

- улучшение самочувствия;

- навыки управления мышцами во время родового процесса;

- более быстрые и легкие роды;

- существенное снижение вероятности родовых осложнений, в том числе и разрывов;

- повышение тонуса мускулатуры тазового дна.

Несомненным плюсом гимнастики Кегеля является доступность, эффективность и отсутствие материальных затрат – проводить упражнения можно в любом месте и в любое время, даже в процессе занятий домашней или иной работой.

Внимание!

Прежде чем начать заниматься гимнастикой Кегеля для беременных, проконсультируйтесь с врачом-гинекологом, который вас наблюдает, на предмет возможности подобных тренировок. Это очень важно, поскольку при наличии патологий течения беременности, к примеру, угрозы выкидыша или преждевременных родов, использование методики Кегеля может быть опасным.

Выполнение занятий в положении «лежа» возможно только до срока беременности в шестнадцать недель, в остальной период следует выбрать другую позу.

Положение тела беременной женщины во время зарядки Ольга Ермак советует начинать с положения лежа или сидя, чтобы лучше ощущать работу интимных мышц. В дальнейшем можете заниматься стоя или даже во время ходьбы.

При отсутствии противопоказаний данная гимнастика рекомендуется для любой женщины, собирающейся стать матерью. Регулярные занятия позволят вам легче перенести роды, значительно ускорить послеродовое восстановление, и не просто быстрее вернуться к интимной жизни, но и улучшить ее чувственные восприятия.

Упражнения кегеля после родов лучше выполнять под присмотром квалифицированного мастера и с профессиональными тренажерами, так как интимные мышцы после родов особенно ослаблены и растянуты. Не рискуйте своим женским здоровьем. И чтобы не навредить себе, тщательно подходите к выбору мастера и его подходу к занятиям. Тренажеры тоже бывают разные, и многие из них не приносят желаемого результата. На нашем сайте вы найдете самые лучшие тренажеры для тренировки интимных мышц, созданные врачом-гинекологом Ю.Корневым.

Ольга Ермакова

Ваша Ольга Ермак
квалифицированный мастер по Фитнесу интимных мышц и Искусству императорских наложниц

 

Подпишитесь на рассылку от Мастерской женского счастья, узнавайте все самое интересное!
Подписаться

Поделитесь с друзьями:     Facebook    Twitter    ВКонтакте    Одноклассники     подписаться