«октябрь 2019»
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
  
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
25
26
27
28
29
30
31
  
  
  
Новый авторский тренинг из Нью-Йорка!!! ВИДЕО-визуализация Твоих Желаний! 22-23 июня
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Упражнения с тренажерами Корнева и Кегеля


Ольга ЕрмаковаДорогие Женщины! Хочу вам немного рассказать про упражнения для интимных мышц.

  • с чего начать;
  • на что обратить внимание;
  • как себе не навредить;
  • почему лучше заниматься с тренажером.

Начинать, конечно, лучше с правильного дыхания. А дышать во время занятий необходимо животом. В повседневной жизни мы обычно дышим грудью. А дыхание животом принято называть мужским. Дело в том, что интимные мышцы включают в себя нижнюю диафрагму (мышцу тазового дна), луковично-губчатую мышцу и верхнюю диафрагму, которая напрямую тренируется при дыхании животом.

Итак, положите руку себе на живот и попробуйте вдохнуть. Грудь при этом двигаться не должна. Надувается только верх живота. Распространенная ошибка! Втягивать живот во времы вдоха, напряженный живот при вдохе. Живот должен быть расслаблен.

Может начаться головокружение. Это не страшно, а значит что у вас начала происходить прямая вентиляция легких.

Почему я рекомендую заниматься с тренажерами?!

Дело в том, что когда мы пытаемся сжать мышцу малого таза, мы не можем точно оценивать силу ее сжатия и правильность ее работы.

А лазерный тренажер хорошо и очень точно показывает обратную связь работы ваших мышц. Я не раз наблюдала когда девушка, думая что она сжимает мышцы на самом деле делала выталкивающие движения и свет от указки двигался не вниз, а вверх. Такие упражнения для интимной группы мышц могут вызвать опущение внутренних органов.

Занимаясь без тренера, необходимо заниматься с повышенной аккуратностью! Не перенапрягаться, не тужиться и не напрагать ягодицы.

Упражнения с лазерной указкой

1 упражнение

Сжимаем и разжимаем мышцы. Огонек от указки двигается вниз при сжатии и возвращается наверх при расслаблении мышц.

Выполняем 5 подходов по 10 раз. Движения старайтесь выполнять медленно и плавно.

Замерьте амплитуду своего сжатия. Встаньте 2 метра от стены.

Амплитуда замеряется от верхней точки когда вы расслаблены и до нижней точки, когда вы сжали мышцы. Нормальной амплитудой для начинающей считается размер от 40 до 60 см.

Амплитуда натренированных мышц составляет разницу 1,5 метра.


2 упражнение

"Лесенки"

Разделите мысленно свою амплитуду на 3 части. Сжимайте мышцы, останавливая огонек
на каждой лесенке. Далее расслабьте мышцы. Делайте 15 подходов. Вниз: Раз - Два - Три. Вернитесь наверх.


3 упражнение

Сожмите мышцы на вдохе животом и удерживайте 10 секунд. Сделайте 10 подходов.

В конце каждого занятия необходимо разминать и расслаблять мышцы входа.

Вставьте пальчик во влагалище и круговыми движениями разомните мышцы в течение 30 секунд.

Берегите ваше здоровье! Желаю вам удачи!

Ваша, Ольга Ермакова.

Ольга Ермакова

Ваша Ольга Ермак

+7(903)223-74-74

 

Подпишитесь на рассылку от Мастерской женского счастья, узнавайте все самое интересное!
Подписаться

Поделитесь с друзьями:     Facebook    Twitter    ВКонтакте    Одноклассники     подписаться